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| Esercizi pre-parto |
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Gli esercizi riportati di
seguito hanno lo scopo di preparare fisicamente e psicologicamente
al parto, sì che esso sia affrontato nella sua
forma di evento naturale.
1. State completamente rilassate e abbandonate sul dorso.
Appoggiate la nuca su di un cuscino. Tenete le braccia
lungo i fianchi staccate leggermente dal corpo con i gomiti
in fuori, le mani abbandonate sul pavimento e le dita
appena ricurve. Divaricate le gambe tenendole appena piegate
(ponete un cuscino sotto le ginocchia) (fig1) . Ottenuto
il rilassamento iniziate la respirazione prima addominale
poi toracica (impegnando cioè prima i muscoli addominali,
quindi il torace).
2. L'esercizio di respirazione prima descritto è
eseguibile anche ponendosi come in (Fig. 2). Appoggiate
la guancia destra su un cuscino. Piegate il braccio destro
"a squadra" portandolo verso l'esterno. Distendete
la gamba destra e ponete la sinistra a squadra come in
figura. Ottenuto il rilassamento iniziale la respirazione
prima addominale poi toracica. Ripetete l'esercizio 8-10
volte.
3. State sul dorso. Piegate (a squadra) le gambe unite,
tenendo le braccia vicino al corpo (Fig. 3).
Lasciate "cadere" le ginocchia tutte due da
una parte, facendo flessuosamente perno sulla schiena.
Respirate lentamente mentre spostate le ginocchia. L'esercizio
va ripetuto un paio di volte, alternando il fianco (Fig.
4 ).
4. State sul dorso. Piegate le gambe unite avvicinandole
al corpo e facendo leva sui piedi (Fig. 5). Spostate il
peso del corpo dall'osso sacro al coccige e, successivamente,
dall'osso sacro alle vertebre lombari (Fig. 6). Ripetete
l'esercizio descritto 8-10 volte.
5. State rilassate sul dorso, le gambe leggermente divaricate,
e piegate "a squadra" le ginocchia (verso l'alto)
(Fig. 7). Quindi abbandonate completamente all'infuori
prima un ginocchio poi l'altro, dondolandovi leggermente
sull'osso sacro. L'articolazione del fianco che si piega
deve rimanere perfettamente rilassata. Si raccomanda sempre
di respirare molto lentamente. Durante questo esercizio
si possono anche congiungere le piante dei piedi, oppure
distendere una gamba e portare la pianta del piede dell'altra
gamba all'altezza del ginocchio della prima (Fig 8). Tale
posizione va alternata da un fianco all'altro. Ripetete
l'esercizio descritto 8-10 volte.
6. State rilassate sul dorso, le gambe leggermente divaricate.
Sollevate la gamba destra (Fig.9), bentesa, sino a formare
un angolo retto, poi eseguite un quarto di cerchio verso
sinistra, fino a toccare il suolo con il piede (Fig10).
Non staccate mai le spalle da terra.
Riportate quindi la gamba verso il centro e lasciatela
scendere lentamente. Respirate sempre lentamente in pieno
rilassamento e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
Ripetete l'esercizio descritto 8-10 volte.
7. State sul dorso. Sollevate la gamba destra, tesa possibilmente
fino a formare un angolo retto (Fig. 11), quindi riabbassatela
lentamente. Ripetete con la gamba sinistra. Fate compiere
una rotazione all'articolazione del piede della gamba
sollevata, prima verso l'esterno poi verso l'interno.
Ripetete l'esercizo 8-10 volte.
8. Poggiatevi sulle ginocchia e sulle palme delle mani
distese (Fig 12). Tenete le braccia diritte; formate con
la testa, la nuca, la schiena un'unica linea. Incurvate
"a gatto" la testa e la schian (Fig. 13). Ripetete
l'esercizio 8-10 volte.
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Ostetricia
